【初心者でも安心】サウナの入り方とマナー

▼この記事が向いている方

• サウナに入る手順を把握したい
• 基本的なマナーをおさえたい
• サウナの効果を知りたい

▼本記事の信頼性

サウナの入り方

まずは私のおすすめのサウナの入り方をご紹介します。

• 体と頭を洗う（１回目）
• お風呂（１回目）
• サウナ
• 水風呂
• 休憩
• お風呂（２回目）
• 体と頭を洗う（２回目）

③〜⑤は３セット！
各手順について、詳しく解説します。

体と頭を洗う（１回目）

まずはお風呂に入る前に体と頭を洗います。
どの施設も入口近くに洗い場があると思うので、そこで清潔な状態にしましょう！

お風呂（１回目）

次に、お風呂に入ります。
サウナーの間では、サウナ前にお風呂に入ることを湯通しと言います。
大体入る時間の目安としては、５〜１０分程度で良いと言われています。

湯通しは一度お風呂に入り、体を温めること。
因みに、水通しはサウナに入る前に、水風呂に入り体を冷やすこと。

お風呂に入るメリット

• 新陳代謝UP
  →体を温めることで、体温UP→皮膚の毛細血管が広がって血流が良くなり、発汗を促す。
• 血流が良くなる
  →体に水圧がかかり、手足にたまった血液が押し戻される
• 筋肉や関節を休められる
  →水中の浮力作用により、体への負荷を軽減

より汗をかくためにも、お風呂前にサウナに入ることをおすすめします！

サウナ

基本の流れは、サウナ→水風呂→休憩を1セットで、それを3セット！
まずはサウナに入ることで得られる効果をおさえましょう。

サウナに入るメリット

• 疲労回復、肩凝り改善
• 睡眠の質が向上
• 自律神経を整える
  →血行が良くなり、脳に十分な栄養や酸素が行き渡る
• 肌が綺麗になる
  →発汗することで、汗腺・皮脂腺が清潔な状態になる

サウナに入る手順

サウナの注意点

• サウナ前には水を飲む
  →→サウナ1回で300〜400ml程度の汗をかきます
• 大量の汗をかくので、タオルを用意
• サウナ室でタオルを絞らない
• 飲酒後は入らない
• ネックレスなどのアクセサリーは外す（火傷する可能性あり）

水風呂

サウナ後は水風呂に入ります。
水風呂は17℃くらいが一般的で、施設によっては10℃を下回る水風呂もあります。

水風呂に入る手順

水風呂の注意点

• 長時間入るのは控える。
• 水風呂は頭まで入らず肩までにする。
  →施設によっては頭までOKのところもあります

水風呂の中でじっとしていると、身体の周りに薄い水の層をまといます。
それを「羽衣（はごろも）」と言います。（温度の羽衣とも言う。）
羽衣をまとった状態だと、冷たさを感じにくいですが、他の人が水風呂に入ったりすると衝撃で羽衣は破れて、一気に冷たさを感じます。

休憩

休憩は５〜１０分程度が良いと言われています。
大体の施設には、休憩用に椅子があるので、そこでしっかりと休憩すると良いです◎
そこで、目を瞑り、しっかりと休むと、ととのうことが出来ます！

お風呂（２回目）

休憩をするとやや体が冷えていることがあるので、一度お風呂に入ると良いです◎

体と頭を洗う（２回目）

最後に身体を清潔な状態にする為に、体と頭を洗います。
水で手首、足首を濡らすと、体を温かい状態にキープ出来ます！

この記事のまとめ

今回はサウナ初心者向けて、サウナの入り方とマナーを詳しく解説していきました。

▼サウナの入る手順

• 体と頭を洗う（１回目）
• お風呂（１回目）
• サウナ
• 水風呂
• 休憩
• お風呂（２回目）
• 体と頭を洗う（２回目）

③〜⑤は３セットがおすすめです。

記事内では、サウナのマナーとメリットや注意点を解説しました。
これさえおさえておけば、初心者でも楽しくサウナに入ることが出来ます。

このほか当ブログではサウナ情報を多数掲載しています。併せてご活用ください。